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别再自我挣扎了,这些外力助你治愈拖延症

2018-12-20
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每到年终岁末,总会有一个很扎心的问题出现在眼前——今年的目标完成了多少?圣诞的钟声很温馨,现实总是很骨感,一张“2018年目标修改图”在朋友圈的流行,反映出大多数人的心酸——这一年来,每一天都在努力工作,怎么到头来总是得不到相应的回报?


2018年的计划,你完成得怎么样?

 

究竟是在忙,还是在努力把碎片时间填满?


你有没有数过,今年一共碰过多少次Deadline?


图片来源:pixabay

Deadline依赖症,你也有吗?


拖的本质,源自人类好逸恶劳的天性。只要和天性违背,一律拖。但现实又挟迫我们要努力,于是,焦虑时刻充斥,每天忙着和Deadline斗争。到了年底,又会发现,忙了一年,其实没有太大的结果。不少人为了克服拖延,课程买了一堆,可忙起来,课程没看完,一年就到头了。连自我救赎都要拖,真的还有救吗?


你的图标是否一直在延伸,直至堆满桌面?

 

不妨先看看自己的电脑桌面。如果图标占比超过一半,你应该是个中度拖延症患者,图标堆满桌面的,重度拖延症患者无疑。如果桌面干干净净,一个图标也没有,TA可能是拖延癌患者,因为桌面文件太杂太乱,干脆选择隐藏处理,所谓眼不见为净。


拖延症怎么来的?很简单,人脑同样好逸恶劳。花3小时写一个PPT,比花3小时刷刷朋友圈,哪个更容易?大脑会迅速对比难易程度,优先选择愉悦的执行。于是,我们的时间就会被切割,看似很忙碌,其实只是在填充时间碎片。

 

我已确诊,那么该如何治疗这该死的拖延症?


桌面上为什么会堆满图标?因为比起层层选择文件夹,分门别类进行存储,直接另存为到桌面更爽呀!根据调查和分析,居然有一部分人是因为“电脑太卡太慢”而选择简化存储路径。因为卡和慢会带来不爽,大脑就自动趋利避害,选择最简单的方式来逃避。


图片来源:pixabay

如果电脑缓慢卡顿,久而久之就会转换为对工作的恐惧和懈怠

 

其实,一切拖延行为,都可以找到外在诱因,电脑卡顿,就是诱因之一。又比如,曾经很多企业是禁止QQ聊天的,因为不断弹出的信息,会让大脑催促你快去看。现在这种诱惑更多,如果你被某个短视频推送吸引,后果就是愉快地刷半天。所以,要克服拖延症,首先得改变环境,切断外部的诱惑。比如手机可以静音之后倒扣,戴上耳机(如果允许)不听同事们的絮絮叨叨,电脑上的各种社交网络也得彻底关闭。


图片来源:pixabay

降低环境诱因,想办法让自己专注在电脑屏幕前

 

不过,光是切断诱因还不够,毕竟大脑已经认定工作是艰苦的事,因此,你得去哄大脑,设定一定的奖励。小的比如:再做8页PPT,就可以喝一罐可乐。而大的,则可以如:周三之前做完这个任务,就奖励自己一场电影;12月之前项目结案,奖励自己一场旅行。总之,再让大脑进行艰苦奋斗之前,得适当给一定的快乐预期来中和一下。


总之,想办法改变环境里的诱因,再适当给大脑一些安抚,是初步解决拖延症的两个小秘诀。

 

克服拖延症如果那么简单,那就不叫拖延症了


不过,上述方法,只治标,不治本。要根治拖延症,还是得靠大脑自身营造的快感驱动。成功人士大都有极强的成就快感,让动力大于阻力,从而免疫拖延症。作为拖延症患者,很难一蹴而就达到成功人士的标准,但这并不妨碍利用快感来提升动力。


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前面提到,电脑的卡顿对大脑来说意味着恐惧,那么一台速度极快、操作顺手并且屏幕养眼的电脑,就是一种持续的快感,有助于中和工作的不爽。


当然,做的事情本身能提供美好的预期是动力最大的,比如“做完这个项目,就有一大笔奖金”。但是,大多数工作都没有这样的吸引力,这样的工作如果一开始就选择拖延,那么“对未完成任务心挂挂”的契可尼效应就会出现,大脑就会既想着这件事,又因为困难预期不愿意去做,持续左右手互搏,把接下来的时间都带入“填充碎片”的陷阱,直到Deadline的出现。但如果接到任务后,立刻行动完成了规划,那么大脑就对这件事有了初步的判断,再加上前面提到的一些奖励诱惑,那么就会大幅削减不快感,左右手互搏就消失了。实践证明,只要尝试几次立刻行动的好处,拖延症就有机会大幅改善。


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总之,克服拖延症是一个过程,需要自己改变环境消除诱因,合理地满足大脑所需的快感,以及,强迫自己有足够的行动力。最后,希望大家在2019年都能克服拖延症,让自己的努力越来越有效率,在新年钟声再次响起那一刻,回报也就不会缺席。


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