张忠谋的养生之道

台积电董事长张忠谋日前传出在自家跌倒的消息，所幸是轻微擦伤，虚惊一场。 现今86岁的张忠谋，除了节奏徐缓的说话速度和满头银白发丝，显露「年长」的气息外，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所领导的企业一样，仍壮盛勃发。

2015年张忠谋接受《康健》专访，曾提到长久以来维持敏锐决策、让台积电持续在稳健中茁壮最强大的「优势」， 正是因为他把健康当成事业一样有纪律、有计划、有系统经营，并且立志甚早、努力不懈。 
  
「我的母亲活到了102岁、我的父亲也活到了86岁，他们是20世纪初的人，那个时代，平均寿命才60多岁，所以我的『基因』很好，有长寿基因的，」张忠谋笑笑说。 
  
随即，又以有「加分资格」、却凭自己实力考上第一志愿的学生那种骄傲口吻强调：「 但我的健康，靠的可不是基因，倚赖的是长久以来建立的良好生活习惯 。 」 
  
他分享自己「健康」经营管理的5大秘诀： 
  
1.早睡早起、作息规律

每天早上5点半到6点起床；8点半进公司，傍晚6点半到家；晚上10点准备上床，11点入睡。 
  
他二十啷当少年时，便谨守让身体稳定运行的节奏，只是作息周期较晚一些；但70岁后，便坚持励行这个作息表至今。 
  
2.不加班、不应酬

每周不在公司待超过50个小时；每月应酬不超过两次，每次在一个半小时内结束。 
  
巨蟹座的张忠谋，极享受家的氛围，24岁进入职场后，便奉行不在公司加班的原则，即使在家持续处理或关心工作相关事务，他认为，家庭场域能使人情绪放松，「和待在办公室里的紧绷，完全不同的，」也鼓励台积电员工比照办理。 
  
3.持续运动、饮食清淡

一周7天、至少6天，会在跑步机上快走40到45分钟。 公司也摆放跑步机，无论在家、在公司，得空就随时去「健步做功课」。 
  
饮食除了早上起床后必有的一杯新鲜蔬果汁，午餐是家里准备好的饭菜，由精通中、法料理的太座张淑芬指导家里厨师做的「爱心便当」。 一般午晚餐维持一鱼一肉一菜的简朴菜色，少油低盐的调理 。 
  
4.阅读益智、音乐纾压

阅读音乐配搭法，可算是「张氏独门配方」。 如中医顺天应时、迎随补泄的原理，张忠谋把阅读、音乐配合不同时辰的生理和情绪脉动做搭配。 
  
清晨是读报时间，掌握国内外政经情势和分析，心思得专注，搭配的是严肃且有浓厚宗教味的巴哈音乐；午后近黄昏，感性情绪涌现，读物是可打开想象空间的名人传记，再佐以雄壮澎湃的贝多芬，或「美得令我落泪」的普契尼歌剧，爬梳白天纠结的脑力；临睡前，再以最能平稳神经和心跳的莫扎特、肖邦，就着文学小品。 
  
音乐和阅读，像他的心智「排毒法」，一整天的压力和紧张，一点一滴以文字和音符代谢排放，隔日的精力和专注力再由澄清的起点开始。 
  
5.有系统、有计划的终生学习

张忠谋不同意「活到老、学到老」，他认为，学习不该是兴之所至，而该是有计划、有系统、有策略的步步为营。 遍读名人传纪例如丘吉尔、华盛顿，从中分析归纳领导学，做个「组成者」；他引用比他年长两岁、仍持续研究创作的美国生物学家爱德华． 奥斯本． 威尔森（Edward Osborne Wilson）所言：「这个世界信息固然非常多，但终会被信息组成者宰制，这些人能在对的时间点，归纳整合正确的信息，批判性地思考，明智地做出重要决定。 」是他信奉的终生学习坐标。 
  
他一生在半导体业里专研、在企业领导略策里练功，中、英文的修练迄今不松懈，持续自我塑型为「信息组成者」，而学习力、领悟力、分析判断力畅旺，也才是他认为「无龄不老」的标准与明证。